Válení sudů

Základní charakteristika cviku: 

Cvik na posílení segmentálního (reflexního) otáčení

Úvodní pozice:

Leh na zemi na zádech s nataženýma nohama, paže jsou napnuté nad hlavou a ruce jsou spojené s propletenými prsty.

Provádění:

  1. Dítě se pomalu otočí tak, že nejdříve pokrčí jednu nohu.
  2. Koleno posune přes střední čáru těla.
  3. Položí koleno a holeň na zem (funguje jako zarážka).
  4. Až koleno a holeň leží úplně na zemi, může se dotočit a natáhnout nohu.
  5. Zpátky se otočí tak, že nejdříve pokrčí nohu, pak se otočí trup v oblasti ramenou.
  6. Dotočí se zpátky na záda a natáhne nohu.
  7. To samé pak opakuje na druhou stranu.

Opakování cca 6x. 

 

Co je důležité (co musí umět, abyste mohli pokračovat dalším cvikem): 

Pozor, aby se při otáčení neprohýbaly v zádech a vyklenovaly břišní stěnu. Při otáčení musejí být břišní svaly aktivní. Pokud "padají" dopředu nebo zpátky, to dělají špatně. Tento cvik je možné dělat krásně plynule  pomalu.

Co není důležité (co nemusí umět, je bonus navíc):

Ruce nemusejí být úplně rovně nad hlavou. 

Video: